Edasijõudnute rühmas eeldame, et baastehnikad on juba olemas. Sealt edasi keskendume sellele, kuidas need päriselt koos tööle panna – kiiruse, survetunde ja muutuvate olukordade all.
Treeningutesse kuuluvad muu hulgas:
- keerukamad kombinatsioonid ja vasturünnakud käe- ja jalalöökidest kuni lähivõitluseni;
- partner- ja rühmaharjutused, kus pead reageerima mitmele vastasele ja ebastabiilsetele olukordadele;
- struktureeritud sparring erineva intensiivsusega – alates tehnilisest kuni agressiivsema, aga kontrollitud sparringuni;
- töö stressi all: ajasurve, väsimus, ebamugavad lähteasendid, verbaalne surve;
- drillid, mis arendavad situatsioonitunnetust, distantsi kontrolli ja otsustuskiirust.
Fookus ei ole ilusal vormil, vaid sellel, kas su oskused toimivad siis, kui pulss on kõrge ja olukord on kaootiline.
Edasijõudnute treeningud on mõeldud neile, kellel on juba baas olemas ja kes on valmis suuremaks koormuseks ning intensiivsemaks kontaktiks.
Liitumiseks eeldame tavaliselt:
- läbitud NIITMETS COMBATIVES algajate kursus või samaväärne kogemus mõnes teises realistliku enesekaitse või võitluskunsti süsteemis;
- põhioskuste valdamist: liikumine, kaitsed, põhilöögid, lihtsamad väljapääsud haarangutest;
- treeneri nõusolekut – enne lõplikku üleminekut võime paluda sul tulla proovitrenni, et hinnata, kas tase ja eesmärgid sobivad grupiga.
Kui sa ei ole kindel, kas kuulud juba edasijõudnute rühma, kirjuta meile või broneeri treening – treener annab ausa hinnangu ja aitab valida õige taseme.
| Treeningu osa | Sisu ja eesmärk |
|---|---|
| Soojendus ja liikumine | Dünaamiline soojendus, liikuvus, reaktsiooniharjutused, mis valmistavad keha ja närvisüsteemi ette kõrgema intensiivsuse jaoks. |
| Tehnika plokk | Fookus keerukamatel kombinatsioonidel, sisse- ja väljaminekutel, kontrolli loomisel ning üleminekutel erinevate distantside vahel. |
| Rakendusharjutused | Partnerdrillid, situatsioonilised ülesanded, mitme vastase stsenaariumid, töö seina, nurga või maas oleku juures. |
| Sparring / kontrollitud võitlussituatsioonid | Tehniline, poolkontakt või kõrgema intensiivsusega sparring vastavalt tasemele ja kokkuleppele. Fookus on turvalisusel ja õppimisel, mitte „võitmisel“. |
| Lõpp ja tagasivaade | Lõdvestus, kerge venitamine, kokkuvõte ja küsimused, vajadusel individuaalne tagasiside treenerilt. |
Edasijõudnute treeningud on füüsiliselt ja vaimselt nõudlikumad, kuid turvalisus ei ole kunagi kauplemise koht. Mida kõrgem on tempo, seda distsiplineeritum peab olema keskkond.
Peamised põhimõtted:
- selged reeglid kontaktitaseme ja lubatud tehnikate kohta igas harjutuses ja sparringufaasis;
- progressiivne ülesehitus – enne suuremat intensiivsust teeme tehnilise soojenduse ja kontrollitud drillid;
- kvaliteetsed kaitsevahendid: kindad, hambakaitse, kubemekaitse ja muud kokkulepitud vahendid vastavalt harjutusele;
- treeneri pidev sekkumine – vajadusel katkestame harjutuse kohe, kui turvalisus kannatab või emotsioonid lähevad üle piiri;
- vigastuste ennetamiseks suunatud harjutused: keha kontroll, kukkumistehnika, liigestele ohutu töö.
Eesmärk on treenida karmilt, aga targalt – nii, et saad pikalt areneda, mitte pärast paari kuud vigastusega pingilt vaadata.
Edasijõudnute rühma eesmärk ei ole ainult "teha raskemaid trenne". Fookus on sellel, et sinu oskused toimiksid ka siis, kui olukord on ebamugav, vastane vastutab ja sa oled väsinud.
Treeningud aitavad sul:
- astuda sammu lähemale sellele, kuidas vägivald päriselt välja näeb – kontrollitud formaadis, aga ausa surve all;
- arendada oma taktikat: millal vältida, millal distantsi hoida, millal otsustavalt tegutseda;
- kujundada tugevat vaimset vastupidavust ja enesekindlust pingelistes olukordades;
- soovi korral liikuda edasi võistlusformaadi suunas (kui see sobib sinu eesmärkidega) või keskenduda puhtalt reaalsele enesekaitsele;
- seada endale pikemaajalisi arengueesmärke, mille täitmist treener perioodiliselt sinuga läbi arutab.
Kui sul on konkreetne siht – kaalulangetus, parem üldfüüsis, tööalane riskikeskkond või soov võistelda – anna sellest treenerile märku, et saaksime treeninguid sinu eesmärkidega paremini siduda.
Edasijõudnute treeningutel osalemine toimub üldjuhul liikmelisuse alusel. Konkreetse paketi (kuu-, korra- või pikema perioodi kaart) saad valida vastavalt sellele, kui tihti soovid treenida.
Täpse hinna ja pakettide kirjelduse leiad meie hinnakirja lehelt. Liitumisprotsess on lihtne: valid sobiva paketi, täidad liikmeks astumise vormi ning kinnitad makse vastavalt juhistele.
Kas ma saan tulla edasijõudnute trenni, kui pole algajate kursust läbinud?
Võimalik, kui sul on varasem kogemus realistliku enesekaitse või võitlusspordiga. Sellisel juhul lepime kokku proovitrenni, mille põhjal treener otsustab, kas edasijõudnute rühm on sulle õige valik.
Kui tihti peaks edasijõudnute tasemel treenima?
Ideaalis 2 korda nädalas. Nii jõuad omandada uue materjali, seda kinnistada ja samal ajal ka taastuda. Kui saad käia harvem, leiame koos viisi, kuidas trenne maksimaalselt ära kasutada.
Kui palju sparringut treeningutes on?
Sõltub grupist ja perioodist, kuid üldjuhul sisaldab enamik treeninguid mingit vormi kontrollitud sparringut või võitlussituatsioonide harjutamist. Intensiivsus kasvab järk-järgult ja alati kokkuleppel.
Mis saab siis, kui mul on pikem paus vahele jäänud?
Anna treenerile teada, et oled mõnda aega eemal olnud. Esimesed trennid võtad rahulikumalt, vajadusel kordame koos olulisemaid baastehnikaid ning vajadusel soovitame ajutiselt kergema koormusega lahendust.
Kui tunned, et algtaseme harjutused ei paku enam piisavalt väljakutset ja tahad kogeda realistlikumat tempot, siis on aeg liikuda edasijõudnute treeningutele. Me ei jõua tulemuste, vaid süsteemse töö ja ausa tagasisidega – nii tehnika, füüsise kui ka mõtteviisi tasandil.